Princípios Básicos:
- Cada corpo é diferente. Estrutura óssea e muscular, amplitude
articular, flexibilidade, idade; Respeite seu corpo e seus
limites, assim você vai ter uma vida longa e muito feliz na dança.
- Postura. Pés na largura do quadril, bem firmes no chão. Joelhos
estão semiflexionados. Pelve no ponto “neutro” – encaixada. Ombros para baixo e
para trás, contração das escapulas. Pescoço alongado. Braços estão na altura
dos ombros, e os cotovelos levemente flexionados. Mãos viradas para fora. A
intenção da postura é os pés bem aterrados no chão, pesando para baixo, e o
costelas altas, alongando a postura.
- Eixos e Planos. Durante as aulas trabalharemos dando ênfase aos
diferentes eixos e planos no nosso corpo (horizontal, vertical, diagonal, frente-trás,
direita-esquerda).
- Lembramos que a Dança Tribal, tem grande enfoque na
muscular, além da articular. A ênfase do movimento não está somente na sua
articulação óssea, mas no domínio muscular que vêm ao longo do tempo e do
treino. Primeiro aprendemos articularmente, e depois dominamos o movimento, com
muscularmente.
- Shimmies – movimentos verticais (em cima- embaixo) com o quadril. O
quadril não mexe para frente e para trás, ele se mantém no mesmo eixo, tendo
uma movimentação somente para cima e para baixo.
- Batidas – movimentos horizontais para fora do eixo central. Para
direita ou para esquerda,.
- Redondos – movimentos circulares na horizontal ou na vertical.
Exercícios de isolamento:
Peito direita – peito centro |
Peito esquerda – peito centro – 20 vezes
Peito em cima – peito centro |
peito embaixo – peito centro - 20 vezes
Peito dir –centro | em cima
–centro | esq – peito centro | peito embaixo – centro - devagar 20x
Peito dir –centro | em cima
–centro | esq – peito centro | peito embaixo – centro - rápido 20x
Direto – sem parar no centro -
20 x
Arredondando – 16x
Arredondando super lento – 8 x
Peito esquerda – peito centro | Peito direita – peito centro
– 20 vezes
Peito em cima – peito centro |
peito embaixo – peito centro - 20 vezes
Peito esq –centro | em cima –centro | dir – peito
centro | peito embaixo – centro - devagar
20x
Peito esq –centro | em cima –centro | dir – peito
centro | peito embaixo – centro - rápido
20x
Direto – sem parar no centro -
20 x
Arredondando – 16x
Arredondando super lento – 8 x
Abdômen contração para dentro
e para fora – 20 x
Contração do abdômen (para
dentro) – 20 vezes
Relaxando o abdômen
(empurrando para fora) – 20 vezes
Batida lateral quadril para
dir – solta abdomem (foco para fora) – 20 x
Batida lateral quadril para
esq – solta abdomem (foco para fora) – 20 x
Batida lateral quadril para
dir – contrai abdomem (foco para dentro)
– 20 x
Batida lateral quadril para
esq – contrai abdomem (foco para dentro) – 20 x
Batida lateral quadril para
dir – contrai abdomem (foco para dentro)
Batida lateral quadril para esq – solta abdomem (foco para fora) Batida lateral
quadril para esq – contrai abdomem (foco para dentro) Batida lateral quadril
para dir – solta abdomem (foco para fora) – 20 x
Arredondar – 20x
Shimmies controlados de
quadril – direita- esquerda – cadenciados
Braços na altura dos ombros –
40 x
Braços altos, acima da cabeça
– cuidar para ombros estarem baixos – 40 x
Com deslocamento para frente e
para trás – 20 x
Com deslocamento para o lado
direito – 20 x
Com deslocamento para o lado
esquerdo – 20 x
Observando a marcação da
musica – 20 x
Batidas lateral de quadril –
direita- esquerda – cadenciados
Braços na altura dos ombros –
40 x
Braços altos, acima da cabeça
– cuidar para ombros estarem baixos – 40 x
Com deslocamento para frente e
para trás – 20 x
Com deslocamento para o lado
direito – 20 x
Com deslocamento para o lado
esquerdo – 20 x
Observando a marcação da
musica – 20 x
